ശരിയായ ടോയ്ലറ്റ് പോസ്ചർ സുഖത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, തണുപ്പുകാലത്ത്, ഉയർന്ന-കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ, അതുല്യമായ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ (ഉദാ, സോവിയറ്റ്-} കാലത്തെ പൊതു ടോയ്ലറ്റുകൾ) എന്നിവ നേരിടുന്ന റഷ്യക്കാർക്ക്-പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ്, വീടുകൾ, പൊതു ഇടങ്ങൾ, പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
1. റഷ്യയിലെ ടോയ്ലറ്റ് തരങ്ങളും അടിസ്ഥാന ഉപയോഗ നിയമങ്ങളും
റഷ്യയിലെ ടോയ്ലറ്റ് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചർ ആധുനികവും പൈതൃകവുമായ ഡിസൈനുകൾ ഇടകലർത്തുന്നു. അവയുടെ വിതരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:
1.1 സിറ്റിംഗ് ടോയ്ലറ്റുകൾ
എവിടെ കണ്ടെത്താം:ആധുനിക അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകൾ, പുതിയ വീടുകൾ, ഹോട്ടലുകൾ, ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഓഫീസുകൾ (മിക്ക നഗര റഷ്യൻ കുടുംബങ്ങളും ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു).
പ്രധാന നിയമങ്ങൾ:
- ഇരിപ്പിടം:പൂർണ്ണമായും സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക (അരികിലല്ല)-അസ്ഥിരമായ ഇരിപ്പിടമാണ് ചെറിയ റഷ്യൻ കുളിമുറികളിൽ (പഴയ അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ സാധാരണ) വീഴാനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം.
- ലെഗ് പ്ലേസ്മെൻ്റ്:പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്നു. ടോയ്ലറ്റ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ (യൂറോപ്യൻ-സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിക്ചറുകളുള്ള പുതിയ ബിൽഡുകളിൽ സാധാരണമാണ്), ഒരു സാധാരണ ചെറിയ ഹോം സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക (10–15 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള-പ്രത്യേക ഫൂട്ട്സ്റ്റൂളുകൾ റഷ്യൻ വീടുകളിൽ വിരളമാണ്). ഇത് സ്ക്വാറ്റിനെ അനുകരിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1.2 സ്ക്വാറ്റ് ടോയ്ലറ്റുകൾ
എവിടെ കണ്ടെത്താം:സോവിയറ്റ്-കാലത്തെ പൊതു ഇടങ്ങൾ (മെട്രോ സ്റ്റേഷനുകൾ, പഴയ മാർക്കറ്റുകൾ, റൂറൽ ക്ലിനിക്കുകൾ), ഡാച്ചകൾ (കൺട്രി ഹൌസുകൾ), ചില ബഡ്ജറ്റ് ഹോട്ടലുകൾ-ഇപ്പോഴും നഗരേതര പ്രദേശങ്ങളിൽ വ്യാപകമാണ്.
പ്രധാന നിയമങ്ങൾ:
- ഭാവം:ദ്വാരത്തിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ{0}}വീതി അകലത്തിൽ. സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ 90–120 ഡിഗ്രി വരെ വളയുക, ശരീരം അൽപ്പം മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക (-ഇടുങ്ങിയ സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിലെ-}}കക്കൂസ് സ്റ്റാളുകളിൽ കുനിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക).
- ബാലൻസ്:ലഭ്യമാണെങ്കിൽ ഹാൻഡ്റെയിലുകൾ പിടിക്കുക (പല പഴയ പൊതു ടോയ്ലറ്റുകളിലും മെറ്റൽ റെയിലുകൾ ഉണ്ട്). പ്രായമായവർക്ക്, അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ചെറിയ മടക്കാവുന്ന ചൂരൽ കൊണ്ടുപോകുക (റഷ്യയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു).
2. ഇരിക്കുന്ന ടോയ്ലറ്റുകളുടെ ശരിയായ പോസ്ചർ (നിർണ്ണായക നുറുങ്ങുകൾ)
റഷ്യൻ ഡോക്ടർമാർ (ഉദാ, മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന്) മോശം ടോയ്ലറ്റ് പോസ്ചർ 40% ഹെമറോയ്ഡ്, മലബന്ധം കേസുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ എർഗണോമിക് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:
2.1 ശരീര വിന്യാസം
- മുകളിലെ ശരീരം:നിവർന്നുനിന്നോ ചെറുതായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടോ (10–15 ഡിഗ്രി )-പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത് വയറിനെ ഞെരുക്കുന്നു (മലബന്ധം വഷളാക്കുന്നു, ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണമാണ്).
- നട്ടെല്ല്:അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്തുക-താഴ്ന്നത്തെ ഞെരുക്കുന്ന ആയാസങ്ങൾ (തണുപ്പുള്ള, ഡ്രാഫ്റ്റ് ബാത്ത്റൂമുകളിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്ന റഷ്യക്കാരുടെ പ്രശ്നം).
2.2 പെൽവിസും അനസ് റിലാക്സേഷനും
- പെൽവിക് ചരിവ്:മലദ്വാരം വിശ്രമിക്കാൻ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക-ഇത് മലാശയത്തെ നേരെയാക്കുകയും (ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു) ആയാസവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിർബന്ധിത തള്ളൽ ഇല്ല:മലവിസർജ്ജനം കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ മൃദുവായി അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മലത്തിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക-ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത് (രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രായമായ റഷ്യക്കാർക്ക് ഇത് അപകടകരമാണ്).
2.3 സമയ പരിധി
ടോയ്ലറ്റിൽ പരമാവധി 5-10 മിനിറ്റ് നിൽക്കുക. റഷ്യയിലെ ഹെമറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ 35% പേർക്കും 15+ മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെന്ന് റഷ്യൻ മെഡിക്കൽ ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു (പലപ്പോഴും സ്ക്രോളിംഗ് ഫോണുകൾ-ഹൈപ്പോതെർമിയ തടയാൻ തണുത്ത കുളിമുറിയിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുക).
3. റഷ്യക്കാർക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായത്:
- ശൈത്യകാല മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുക:തണുത്ത കാലാവസ്ഥ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഉയർന്ന-കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ്, പെൽമെനി) നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവം (ഒരു മലം കൊണ്ട്) മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും പ്യൂബോറെക്റ്റലിസ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഹെമറോയ്ഡുകൾ തടയുക:റഷ്യയിലെ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നം-ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ആയാസപ്പെടുന്നതും ഗുദ സിര സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ ഭാവം ഈ അപകടസാധ്യത 60% കുറയ്ക്കുന്നു (സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് സെൻ്റർ പ്രകാരം).
- താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുക:പഴയ റഷ്യൻ അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും ഹാർഡ് ഫ്ലോറുകളുള്ള ചെറിയ കുളിമുറികൾ ഉണ്ട്
4. ശുചിത്വവും സുരക്ഷയും (റഷ്യൻ-നിർദ്ദിഷ്ട നുറുങ്ങുകൾ)
4.1 ശുചിത്വം (പൊതുവും വീടും)
- പൊതു ടോയ്ലറ്റുകൾ:ഡിസ്പോസിബിൾ സീറ്റ് കവറുകൾ അപൂർവ്വമാണ്-പകരം, അണുനാശിനി വൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സീറ്റ് തുടയ്ക്കുക (ചെറിയ പായ്ക്കുകൾ കൊണ്ടുപോകുക, മാഗ്നിറ്റ് പോലുള്ള എല്ലാ റഷ്യൻ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ സീറ്റിലെ ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ ലെയർ ചെയ്യുക.
- കെെ കഴുകൽ:സോപ്പും ചൂടുവെള്ളവും ഉപയോഗിക്കുക (ശൈത്യകാലത്ത് ജലദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്). പൊതു ടോയ്ലറ്റുകളിൽ സോപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ (ഗ്രാമീണ പ്രദേശങ്ങളിൽ സാധാരണ), യാത്രാ{1}}വലിപ്പത്തിലുള്ള ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ കരുതുക (60%+ ആൽക്കഹോൾ-2020-ന് ശേഷമുള്ള മിക്ക റഷ്യക്കാർക്കും നിർബന്ധമാണ്).
- വീട്ടിലെ ടോയ്ലറ്റുകൾ:പൂപ്പൽ തടയാൻ ക്ലോറിൻ{0}}അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്ലീനറുകൾ (റഷ്യയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചതോറും സീറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക (മോശമായ വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഈർപ്പമുള്ള കുളിമുറികളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്).
4.2 സുരക്ഷ (ശീതകാലവും പഴയ വീടുകളും)
- സ്ലിപ്പ്{0}}വിരുദ്ധ നടപടികൾ:പഴയ ബാത്ത്റൂം നിലകൾ ശൈത്യകാലത്ത് നനഞ്ഞതും വഴുവഴുപ്പുള്ളതുമാണ് (ഘനീഭവിക്കുന്നത് കാരണം). റബ്ബർ ആൻ്റി{1}}സ്ലിപ്പ് മാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (പ്രശസ്ത റഷ്യൻ ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറായ ലെറോയ് മെർലിനിൽ വിൽക്കുന്നു) കൂടാതെ ഊഷ്മളമായ-സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത സ്ലിപ്പറുകൾ ധരിക്കുക.
- ടോയ്ലറ്റ് സ്ഥിരത:അയഞ്ഞ ബോൾട്ടുകൾ പ്രതിമാസം മുറുക്കുക-പഴയ റഷ്യൻ ടോയ്ലറ്റുകൾ (പലപ്പോഴും 1980-90 കളിൽ സ്ഥാപിച്ചത്) ഇളകിപ്പോകും, ഇത് വീഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കും.
- ശീതകാല ചൂട്:എല്ലാ റഷ്യൻ ഹോം ഗുഡ്സ് സ്റ്റോറുകളിലും (മോശമായ ചൂടുള്ള അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്){0}}ജലദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ ചൂടായ ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
5. പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
5.1 പ്രായമായ റഷ്യക്കാർ
- സീറ്റ് ഉയരം:എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും ഉയർത്തിയ ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റ് (5-10 സെ.മീ ഉയരത്തിൽ{2}}ഫാർമക് പോലുള്ള ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമാണ്) ഉപയോഗിക്കുക (പ്രായമായവരിൽ കാലിൻ്റെ ബലക്കുറവ് സാധാരണമാണ്).
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക:വീര്യം കുറഞ്ഞ ലാക്സറ്റീവുകൾ (ഉദാ: ലാക്റ്റുലോസ്,{2}}കൌണ്ടറിൽ വിൽക്കുന്നത്) ഉപയോഗിക്കുക
5.2 ഗർഭിണികൾ
- ഭാവം:അടിവയറ്റിൽ അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക (ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ നിർണായകമാണ്). ലംബർ സപ്പോർട്ടിനായി ഒരു ബാക്ക്റെസ്റ്റ് (മിക്ക റഷ്യൻ ടോയ്ലറ്റുകളിലും ഘടിപ്പിക്കാവുന്നത്) ഉപയോഗിക്കുക.
- സുരക്ഷ:സാവധാനം നീങ്ങുക-പഴയ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ബാത്ത്റൂമുകൾക്ക് ഇടുങ്ങിയ വാതിലുകളാണുള്ളത്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക (ശൈത്യകാലത്ത് റഷ്യൻ ഗർഭിണികൾക്ക് സാധാരണ, നിലകൾ വഴുക്കുമ്പോൾ).
5.3 കുട്ടികൾ
- ഉപകരണം:ഡെറ്റ്സ്കി മിറിൽ (റഷ്യയിലെ പ്രധാന ബേബി സ്റ്റോർ) വിൽക്കുന്ന-സുരക്ഷാ സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ചൈൽഡ് സീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ചെറിയ പാദങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളുമായി (5-8 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരം) ജോടിയാക്കുക.
- മേൽനോട്ടം:കുട്ടികളെ ഒരിക്കലും വെറുതെ വിടരുത്-റഷ്യൻ ബാത്ത്റൂമുകളിൽ പലപ്പോഴും മൂർച്ചയുള്ള മെറ്റൽ ഫിക്ചറുകൾ ഉണ്ട് (സോവിയറ്റ് രൂപകല്പനയുടെ പാരമ്പര്യം).
6. ടോയ്ലറ്റ് സെലക്ഷൻ (റഷ്യക്കാർക്കുള്ള എർഗണോമിക്)
ഒരു ടോയ്ലറ്റ് നവീകരിക്കുകയോ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (പുതിയ ബിൽഡുകളിലോ ഡാച്ച നവീകരണങ്ങളിലോ സാധാരണ):
- ഉയരം:സ്റ്റാൻഡേർഡ് 40-45 സെൻ്റീമീറ്റർ, എന്നാൽ 42-44 സെൻ്റീമീറ്റർ ശരാശരി റഷ്യൻ ഉയരങ്ങൾക്ക് (പുരുഷന്മാർ 176 സെൻ്റീമീറ്റർ, സ്ത്രീകൾ 164 സെൻ്റീമീറ്റർ) മികച്ചതാണ്. പ്രായമായ/കുട്ടികളുള്ള കുടുംബങ്ങൾക്ക്, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരം മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- സീറ്റ് ഡിസൈൻ:ഓവൽ അല്ലെങ്കിൽ U{0}}ആകൃതിയിലുള്ള (മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു)-മിനുസമാർന്ന പ്ലാസ്റ്റിക് (തണുത്തതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കുളിമുറിയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്). തടി സീറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക (ഈർപ്പവും പൂപ്പലും ആഗിരണം ചെയ്യുക).
- മലം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ:ഒരു സാധാരണ 10-15 സെ.മീ ഹോം സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാ, ഒരു ചെറിയ അടുക്കള സ്റ്റൂൾ)-പ്രത്യേകമായ ടോയ്ലറ്റ് സ്റ്റൂളുകൾ റഷ്യയിൽ അപൂർവവും ചെലവേറിയതുമാണ്.
7. ഉപസംഹാരം
റഷ്യക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരിയായ ടോയ്ലറ്റ് ശീലങ്ങൾ എന്നത് ആശ്വാസത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക:
- ടോയ്ലറ്റ് തരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഭാവം (വീടുകളിൽ ഇരിക്കുക, പൊതു ഇടങ്ങൾക്കായി സ്ക്വാട്ടിംഗ്);
- ശുചിത്വത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക (പൊതു ഉപയോഗത്തിനായി വൈപ്പുകൾ/സാനിറ്റൈസർ കൊണ്ടുപോകുക);
- റഷ്യൻ വീടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ (അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന സീറ്റുകൾ, സാധാരണ സ്റ്റൂളുകൾ).
പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ദൈനംദിന ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗം സുരക്ഷിതമാക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക-പ്രത്യേകിച്ച് റഷ്യയിലെ തനതായ കാലാവസ്ഥയിലും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും.
